Бросить курить: дневник третьей попытки
Запись от 21 декабря 2016 года с короткими отметками: первые часы, несколько дней, неделя и полгода.
В этой записи
21 декабря 2016 года. Бросить курить оказалось для меня сложнее, чем отказаться от алкоголя. Сегодня начинаю третью попытку и хочу записывать, как она идёт. Это дневник моего опыта, а не схема лечения.
Первые две попытки
В первый раз я серьёзно думал, что получится. Даже купил «Лёгкий способ бросить курить» Аллена Карра, но подход мне не подошёл. Ещё поспорил с братом, кто дольше продержится без сигарет. Почти двое суток не курил, а потом вечером всё-таки закурил. Спор проиграл; у брата тоже не получилось полностью расстаться с привычкой.
Во второй раз пробовал лекарственную помощь. В первые дни сигарет стало меньше, но затем снова начал курить чаще и прекратил попытку. В тот момент мой настрой уже отличался от первого раза: я заранее помнил неудачу.
По такому рассказу нельзя выбирать препарат или решать, когда его отменять. Подобные решения нужно обсуждать со специалистом; здесь остаётся последовательность событий, а не лекарственная инструкция.
Третья попытка — 21 декабря
Посмотрел несколько интервью, почувствовал прилив мотивации. Четыре часа без сигарет — ещё очень мало, но хочу начать именно с этой отметки. Большого готового вывода пока нет.
| Срок | Что я записал |
|---|---|
| 12 часов | Дома курить не очень хочется; на улице желание заметнее. |
| Сутки | Курить хочется. Начать оказалось проще, чем продержаться. |
| Двое суток | Сильных перемен не заметил. В автосервисе пришлось находиться рядом с дымом. |
| Трое суток | Утром проснулся без мыслей о сигарете, но через пару часов желание вернулось. |
| Четверо суток | Вчера чуть не сорвался. Купил леденцы. |
| Пять и шесть суток | Поставил в дневнике короткие отметки «+». |
| Неделя, 21 день, 30 дней | Продолжал отмечать пройденный срок. |
| Шесть месяцев | Ещё одна отметка «+». |
Плюсы в этой таблице — только мои записи о прошедшем времени. Они не описывают, что должно произойти с организмом каждого человека к определённому дню.
Попытка заменить сигареты электронной
У меня уже была электронная сигарета, которую когда-то купил примерно за 400–500 рублей, надеясь меньше курить обычные. Пользовался несколько дней, но в моём случае обычных сигарет меньше не стало. Потом устройство осталось лежать на полке.
Этот отдельный опыт не доказывает действие любого устройства на любого человека. Электронные сигареты нельзя считать безвредной привычкой: ВОЗ разбирает их риски и неопределённости отдельно.
Зачем оставлять короткие отметки
Пока я не могу написать большую историю успеха. Зато уже видно, в каких ситуациях хочется курить сильнее и как меняется день. Записывать два предложения оказалось проще, чем ждать, пока накопится материал на длинный пост.
Через год появилась следующая запись — о годе без сигарет.